加圧スタジオ トップランのブログ
ビューティー
投稿日：2023-11-13 07:52:07.0
- 筋トレ時の呼吸法と動作スピード
- 筋トレの動作中の呼吸法（吸いながらやるのか？吐きながらするのか？）を聞かれる事があるのですが、答えは”呼吸を止めて動作する”です
走ったり、水泳や自転車などの息が ”ハーハー” とあがる運動は【有酸素運動】
それに対し筋トレは【無酸素運動】
と呼ばれ、呼吸をしない運動になります
筋トレによって筋肉をつけるには、負荷をかける（重たいものを持つ）必要があり、重たいものを持つのに ”息をすいながら” もしくは ”息を吐きながら” では力が出ません
重い荷物を持つ時、「ふんっ」と息を止めて力を入れますよね？
筋トレでは息を止めてしなければなりません
また筋トレの動作スピードに関して、何となく反動は使わず筋肉を意識してゆっくり丁寧に動かすのが良いと思われてる方が多いかと思いますが、実は半分正解半分間違いです
前述してますが、重たい物を持ち上げるのにゆっくり丁寧にすると持ち上がりませんよね？
勢いよく力を込めて一気に持ち上げますが筋トレも一緒です、なので反動つけてオッケーです
ただし、戻す時（下ろす時）はゆっくりです
筋肉は戻す局面を耐えることで鍛えられるので、重くて辛いからと早く降ろさずゆっくり耐えます
まとめると筋トレ時の呼吸と動作スピードは、
・持ち上げる、引っ張る → 息を止めて一気に動作する（反動つけてもオッケー）
・下ろす、下げる、縮める、戻す → 息は止めたままゆっくり耐えながら動作する
※例外もあるし、マシンかバーベルを使うトレーニングかでも違ってきます
以上の事を意識して少しでも重たいものを扱う、少しでも回数を多くこなす、を意識したトレーニングして筋肉を増やしましょう
ご来店お待ちしております
トレーナー
椋木 礼ムクノキ レイ
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