リラクゼーションサロン テテ
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リラクゼーションサロン テテ(TETE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-07-09 17:12:38.0
- 筋トレでまき肩を改善
- こんにちは金岩です
日差しが強く汗がよく出るので手持ちの扇風機が手放せません・・・(・・;)
猫背やまき肩になっている方はたくさんいらっしゃると思いますが、
様々な原因がありその時の体の状態にあった改善法でないと、
時間がかかったりなかなか治らない、すぐに戻ると悩む方は多いです
ストレッチや、ほぐして和らげることも改善法の一つですが、
プラスで鍛えることで筋肉が引き締まり骨が正しい位置へ改善しやすい方法です！
トレーニングする箇所は、背中です！
背中の筋肉が伸び、筋力が低下していることにより前の胸の部分が縮こまり
肩や背中が丸くなる原因に繋がります。
背中の筋肉が引き締まると肩甲骨が正しい位置に戻り綺麗な姿勢を。
僧帽筋と前鋸筋と菱型筋を鍛えましょう
僧帽筋【肩から背中の真ん中あたりまで】
※お好みの重さのダンベルもしくは500mlのペットボトルを二本用意します
・手足を肩幅に広げて、両手にダンベルを持ちます。
・肘をまっすぐにしたまま、肩を耳へ近づけます。
・ご自身の限界まで持ち上げたら元の姿勢に戻します。
前鋸筋【脇の下の辺り】
・肩幅程度に両足を開いて立ち、腕を軽く上げて肘を曲げ両手を胸の前で合わせます。
・鍛えたい方の片手は手を立てて、反対の手は少しひねって手根同士を重ねます。
・そのままグーっと押し合って10秒間キープ、緩める動作を繰り返します。
菱型筋【肩甲骨の横(内側)】
・肩幅程度に両足を開いて立ち、肘が下・手の平を上に向け体側の方向に腕をやや話します。
・上に向けている手の平をできる範囲で上の方向よりも後ろに向けます。
・返している手の足側に重心をのせながら、体をひねらずに
腕だけを後ろにグーっと引いて10秒間キープします。
この3種のトレーニングを10回１セットや、回数やセット数をお好みで増やして続けましょう
お体の状態に合わせたり、慣れてくると目に見えた変化がありより持続できます♪
当店のコースにもまき肩・猫背矯正コースで肩や首周りをほぐしながらストレッチポールを使って
伸ばすメニューもございますので是非お試しくださいませ！
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