痩せるには！下半身が需要なんて・・・：2013年7月31日｜プルメリアのブログ

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投稿日：2013-07-31 11:32:59.0

痩せるには！下半身が需要なんて・・・: ただ痩せるだけでなく、引きしまった健康的な体形を目指すには、運動も必要です。
ジョギングや水泳などの有酸素運動も大切ですが・・・
脂肪燃焼に効果的なのは筋肉トレーニングです。

体質にもよりますが、一般的に女性は男性ホルモンが少ないため、筋肉トレーニングを重ねても筋肉質な体にはなりません。筋肉トレーニングによって、筋肉の上に適度な脂肪がカバーし、女性らしい体のラインを保ちつつ、無駄のないしなやかでハリのある体形になります。体全体の筋肉量が少ないと、いくら有酸素運動を頑張っても思うように体重が落ちないことがあります。

また、筋肉トレーニングのポイントは、下半身です。
体の筋肉の7割は下半身に集中しています。下半身を鍛えることで、体全体の筋肉量アップにつながります。トータルの筋肉量が増えると、より効率的に脂肪燃焼を行うことができるのです。下半身に筋肉がつくことで全身の見た目が変わるだけでなく、体の代謝・免疫力アップにもつながります。

適度な筋肉トレーニングは、翌日あたりに軽い筋肉痛になる程度です。腕が上がらない、歩くのが辛いほどの筋肉痛になった場合は、トレーニング量を減らすようにしてください。ジムや自宅でスクワットや腹筋、ダンベルを使って負荷をかけたトレーニングがおすすめです。週２回程度は行うようにしましょう。

筋肉トレーニングなどの運動を行ったあと、心地よい疲れを感じたことはありませんか？　これは脳内に「エンドルフィン」という快楽物質が分泌されるからです。エンドルフィンによって気分爽快になり、やる気も出てきます。運動は体だけでなく、心も元気に健康にしてくれます。

これから夏本番。食事・運動をバランス良く取り入れて、夏バテ知らずの健康的でスッキリした体を目指しましょう。