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カラダファクトリー ペリエ西船橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-11-02 18:52:58.0
- ビタミン摂れてますか？
- こんにちは！カラダファクトリー西船橋店です。
以前、理想のPFCバランスについてお話ししましたが、
他にも大事な栄養素があります。それはビタミンやミネラルです。
ビタミンやミネラルと一言で言っても、とても種類が多いので、今回はビタミンB1・B2・B6・B12についてお話ししていきます。
今回紹介するビタミンには代謝のサポートをする役目があります。
人が活動するために必要なエネルギーを糖質や脂質、タンパク質から作ります。
そのエネルギーをスムーズに作るサポートをしてくれます。このビタミンが不足するとスムーズに代謝されず、パワーが発揮できなくなる恐れがあります。
B1は糖質の代謝に関わります。
日常生活や運動に欠かせないエネルギーを糖質から作り出すので、不足していると疲労の原因となる可能性があります。
豊富に含まれている食材は脂の豚肉で、ヒレやももがおすすめです。豚肉ほどではないですが、豆腐や玄米にも多く含まれています。
B2は脂質の代謝をサポートしてくれます。
体脂肪を減らしたい方は特に取っておきたい栄養素です。
豊富な食材は魚や卵、乳製品がおすすめです。
植物性のものではほうれん草や納豆がいいでしょう。
B6はアミノ酸の再合成を助ける役目があります。
筋肉をつけたい方にはタンパク質と一緒に摂取するといいです。
おすすめの食材は赤身の魚や、脂の少ない肉類です。また、バナナやパプリカ、さつまいもにも多く含まれています。
B12はタンパク質の合成やアミノ酸の代謝に関わります。赤血球の生成にも欠かせない栄養素です。
豊富な食材は魚介類や動物性食品です。野菜にはあまり含まれていないので不足する可能性があります。
ビタミンもたくさん摂ってエネルギーを効率よく作り、健康的な身体を作っていきましょう！
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