ヘッドスパサロン VELETA 自由が丘【ベレタ ジユウガオカ】
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投稿日:2024-05-10 15:01:36.0
- 幸せホルモン
- なんだか心も体もだるく感じる…」「やる気が起きない」「何を見ていても心が動かされない…」最近、こんな気分に悩まされていませんか?
日々の生活の中で、なんとなく心の不調を感じる人も多いのではないでしょうか。
不調の原因は「幸せホルモン」が不足しているからかもしれません。
幸せホルモンとは、脳内ホルモンの一種です。
脳内ホルモンとは、脳内に分泌されるホルモンや神経伝達物質の総称です。
人間の脳には、心や身体を正常に保つために100種類以上の脳内ホルモンが分泌されています。
脳内物質の中には、人の感情や意欲に大きな影響を与える物質も存在します。
・喜び
・楽しみ
・やる気
これらの幸福感を与える物質が「幸せホルモン」と呼ばれるものです。
代表的な物質は3種類
・セロトニン
・オキシトシン
・ドーパミン
セロトニンがしっかり分泌されていると、自律神経のバランスが整い精神が安定します。
気分の浮き沈みが少なくなることにより、ストレスやイライラも軽減され、逆にセロトニンが不足すると、自律神経のバランスが乱れ、慢性的なストレス過多や不眠になり、うつ病を引き起こす可能性もあります。
ストレスに負けない安定した精神を保つには、セロトニンをしっかり分泌させなくてはいけません。
セロトニンを増やす方法の一つは食事の見直しです。
セロトニンの原料となる「トリプトファン」を摂取するのが効果的ですが、トリプトファンは、体内では生成されない「必須アミノ酸」のため、食べ物から摂取するしかありません。
おすすめは大豆や乳製品です。(納豆、味噌、ヨーグルト…)
太陽の光に当たることもセロトニンを増やすことに繋がります。
1日15分~30分は外に出て日光を浴びましょう。
朝の出勤時やお昼休みを利用した15~30分程度の散歩がおすすめです。
1度日光を浴びたくらいでは、効果は30分~1時間程度しか続きません。
しかし、日々継続することで、脳が徐々にセロトニンを生成しやすい構造に変化していきます。
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