マタニティ・産後・骨盤矯正 KIZUカイロプラクティック 二子玉川【キヅカイロ】
キヅ カイロプラクティック フタコタマガワ
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- 東京都世田谷区玉川３-２５-１５ ２F（玉川高島屋Ｐ４タワーパーキング）
- 田園都市線・大井町線「二子玉川駅」3分 10：00～20：00
キヅカイロプラクティック二子玉川(KIZU)のブログ
プライベート
投稿日：2022-04-04 12:18:32.0
- タンパク質量
- ここ数年で宅トレという言葉も認知されるようになり
身体作りへの意識が強くなってきました
完全食というワードの麺やパンもコンビニで手に入るようになりました
コンビニ食はＰＦＣバランスもしっかりと表示されていて味も美味しいので
かなり頼りになる存在ですね
成人女性のたんぱく質推奨量は50グラムといわれますが
これはゆで卵７．７個、納豆10パック、ウインナーソーセージ25本となります
ただし実際には75～90グラムが理想的な量であり
ゆで卵換算だと15個にもなります
なかなか難しいように感じますが
３食に分けて肉・魚・豆類を意識的に料理に入れるようにしてみてください
また小腹がすいた時用にゆで卵を常備しておいたり
魚肉ソーセージや竹輪などを間食にするのも簡単でおすすめです
ただ嬉しいことにたんぱく質をしっかり摂れれば
運動をしなくても筋肉量が増えるという調査結果が出ています
脚の筋肉が落ちるとちょっとした段差などでの躓きなどが大怪我につながってしまうことも
髪、肌、爪、筋肉のために意識してたんぱく質量を増やしていきたいですね
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投稿者
岡田 薫
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