産後うつ・産後太りにも〇〇：2023年6月23日｜チャラク(charaku)のブログ

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投稿日：2023-06-23 10:39:46.0

産後うつ・産後太りにも〇〇: 育児でバタバタ、自分の事は後回し。
そんな忙しい日々を送っているあなたにちょっと意識してもらいたい『食事』の事をお話しさせて頂きます。
ダイエットインストラクターとしても300人の女性のダイエットに携わってきました。
そこで圧倒的に少ないと感じるのが『タンパク質』。

体の筋肉をはじめ、臓器、骨、髪の毛、血液、代謝酵素、消化酵素、ホルモンなども「タンパク質」を原料にしています。
心の健康にもタンパク質が重要で、セロトニンやドーパミンなど精神の安定やヤル気の元となる神経伝達物質もタンパク質が不足すと、これらを充分に生成する事が出来ません。
また、以外かもしれませんが胃腸の回復にも「タンパク質」は重要なんです。
先に述べた通り、臓器もタンパク質が主成分となっています。
胃や腸も例外ではありません。
また、消化酵素の原料にもなっていますから、胃腸機能を回復させるには、タンパク質摂取は超重要です。
腸活というと食物繊維や発酵食品に目が行きがちですが「タンパク質」にも目を向けてみて下さい。
また産後太りにも「タンパク質」摂取は欠かせない栄養素になります。
体重も増えたけど、筋肉と脂肪の比率が変わったと思いませんか？
これらも「タンパク質」不足が筋肉をドンドン減らし、その分、精製糖を多く含む、白米、パン、うどん、パスタがメインとなり、空き時間におかしをつまむという生活が日常化してしまっている結果です。

冒頭でも言いました通り、産後は特に自分の事は後回し、手軽に食べられる食事が糖質多めの食事になってしまう事は想像がつきます。
そういった食事事情からも、産後うつ（産後うつ予備軍）となってしまいます。
女性は一日５０ｇ、ダイエットするにはそれ以上のタンパク質量が必要となります。
例えば牛肉１００ｇ食べたとして、タンパク質量は１５ｇ程でしょう。
そう考えると、牛肉300ｇ～400ｇ/日は少なくても食べないといけない計算になります。
日々の食生活を振り返ってみていかがですか？
朝食を抜いている方も多いのではないでしょうか？
昼、夜だけでこの量のタンパク質量を補えますか？

時間が取れない方はプロテインを取り入れる事も有効です。
プロテインであれば、一杯２０ｇ程のタンパク質量は確保できるははずです。
精神的にも疲れ、体型も丸くなってきて何とかしていきたい方は、お気軽に熊谷の整体チャラクへ。