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整体院 すまいるずのブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-25 15:53:36.0
- おすすめ☆ストレッチ運動(5)～立位壁ブリッジ～
こんにちは。
今回のおすすめストレッチ運動は「立位壁ブリッジ」です。
運動方法：壁に背を向けて壁から一歩程離れた場所に立ちます。離れる程負荷UP。
(体が硬い方、普段運動不足気味の方は壁に近い場所から行いましょう。)
脚を肩幅ぐらいに開き、つま先を軽く内側に向けます。そしてお腹を軽くへこませる。
この姿勢が出来たら、両腕を挙げて体を後ろに反り手を壁に付きます。
しっかり呼吸をしながら、10秒程キープ。その後ゆっくり体を前に起こして
元の姿勢に戻します。慣れてきたら秒数やセット数を増やしていきましょう♪
☆効果：腰痛・首肩痛予防。猫背・巻き肩・反り腰などの改善効果。骨盤引き締めによるダイエット・便秘解消効果、大腿部前側・肩関節・胸部・腹部・背骨の柔軟性UPなど。
※気を付けるポイント
・病名の診断がある方(例えばヘルニア・脊椎菅狭窄症など)は、医師の指示に従って下さい。
・自己責任の元、痛みのある方は痛みのない範囲内の可動域で実施。
・痛みが出たり、気分が悪くなった時はすぐやめて様子を見て下さい。
床に寝て行う通常のブリッジより体への負荷が小さいので比較的やりやすいですよ(^^)b
是非お試しください♪
☆笑顔は健康の源☆
整体院 すまいるず
住所 高松市多肥下町１５１０－４ カサデルセレッソＢ １０１
（完全予約制）
予約番号 090-2897-1800
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