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カラダストレッチ 川崎ダイス店のブログ
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投稿日：2020-07-05 11:37:24.0
- ご自宅で！ お尻のトレーニング！
こんにちは
カラダストレッチ川崎ダイス店です！
今日はお尻のストレッチに続き
エクササイズを取り入れて筋肉に刺激を入れていきたいと思います
引き締まったお尻で見た目にも
またお尻の筋肉は普段の歩くときにも使う
重要な筋肉なので
衰えないようにしていきましょう！
●エクササイズ
・横向き 脚上げ
体勢は横向きでまっすぐになるよう寝ます
下の脚は軽く曲げ
上になる脚を天井にあげていきます
上げた際に、カラダよりもやや後ろ側
つま先が天井に向かないように注意しましょう
腰が動いてしまったり
反った状態で行うと
負荷が腰にかかってしまうので注意です
回数を重ねると
お尻のほっぺ部分にだんだんと疲労を感じてきます
まずは10回
余裕が出てきたら20回と増やし 3セット行ってみてください！
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