【本格痩身専門店◇骨盤ダイエット】スリムビューティハウス 奈良店
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スリムビューティハウス 奈良店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-06-26 20:00:59.0
- 腹式呼吸
- こんにちは！スリムビューティハウス奈良店です（＾_＾）
本日は呼吸法についてです！
私たちは普段何気なく呼吸していますが、大半の方は呼吸が浅く、腹式呼吸のように深く呼吸することはできません。
ダイエット効果があるとして流行のヨガや太極拳。これらの基本は腹式呼吸だそうです。腹式呼吸とは、お腹の横隔膜をグッと下げることによって息を吸い、今度は横隔膜を押し上げるようにして息を吐く呼吸法です。肩で息をするのではなく、お腹で息をする。息を吸ったときにお腹が膨らみ、息を吐いたときにお腹がへっこむ呼吸法です！
腹式呼吸をすることによって、内臓の動きが活発になったり、それまで使われていなかった筋肉が鍛えられて、基礎代謝量がアップするといわれています◎
基礎代謝量とは、内臓や筋肉が消費する、何もしないでも消費されるカロリーのことで、基礎代謝量が高いと「やせやすく太りにくい体」であるということになります。
腹式呼吸のやり方☆
１・姿勢を正して下さい。(座った状態でも立った状態でも良いのです) でなければ、深い呼吸はできません。
２．姿勢が整ったら、まずは、大きく息を吐きましょう。
３・吐ききったら、ゆっくりと大きく鼻で息を吸いきりましょう。
＊この時、胃からお腹全体はゆっくりと膨らみ、肋骨も横に広がっていきます。
＊両手でお腹か肋骨を触りながら呼吸をして、お腹が膨らんでいる。肋骨が広がっていることを確認しながら行いましょう。
４・吸いきったら、次は鼻または口でゆっくり息を吐ききりましょう。
＊吐いた時は、胃からお腹全体がゆっくりと引っこんでいきます。吸った時に広がっていた肋骨も縮んでいきます。
＊吸った時と同じように、両手でお腹 または肋骨を触りながら確認して行いましょう。
ゆっくり深く大きく呼吸することがポイントです（＾Ｏ＾）☆
これをふと思いついたとき、電車を待ってるとき、仕事場でちょっと休憩するときとかに10回ぐらいやってみてください(*^▽^*)
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投稿者
スリム 奈良店
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