セイタイ・コツバンチョウセイサロン ボディライト・フレンテニシノミヤテン
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整体 骨盤調整サロン ボディライト フレンテ西宮店のブログ
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投稿日：2019-05-25 21:43:29.0
- ぐっすり快眠
- ボディライトフレンテ西宮店です。
みなさんは寝る前にテレビやスマホを見るのが習慣になっていませんか？
ドラマやYouTube、SNSなど見ているとついつい時間が経ってしまいますよね
見入ってしまうと、脳が興奮してしまい完全に目が冴えてしまいます。
布団に入ってからも何度も画面を見てしまったり1日に4時間以上スマホを利用しているスマホ依存傾向による睡眠不足もあります。
また電子機器の画面から出る光「ブルーライト」が原因の睡眠不足もあります。
ブルーライトは人の目がとらえる光線の中で一番エネルギーが強く、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達！見続けていると確実に目が冴えてしまうのです。
またブルーライトによる目疲れや刺激は、眠るリズムを整えるホルモン【メラトニン】の分泌を抑えてしまうため、体が夜になったことを認識できず・・・眠る準備をするどころか目が冴え体を活動するための栄養補給として食欲が増し太る原因にもなります。
人は寝不足が続くと疲れが取れず疲労が蓄積、肌荒れやストレス、肥満や高血圧など生活習慣病の原因など、さまざまな身体の不調へとつながります。
スマホの長時間使用は、眼の疲れやドライアイ、若年性老眼、ストレートネックや肩こりなどの原因にもなります。
ブログ画像
ぐっすりと快眠するために
★ブルーライト対応メガネの使用やブルーライトカットするフィルムを画面に貼るなどの対策をしましょう。
★夜に仕事や予定などで連絡を取らないといけない場合や、連絡がきそうな相手には自分から連絡して、早めに用事を済ませるなどの工夫をしましょう。
★テレビやスマホなど電子機器の画面をダラダラと長時間見続けることが最も良くありません。
使用する時間や何時以降は電源を切る、スマホをベッドや布団の周辺には置かず、目の届かない場所やカバンにしまうなど決まりを設けましょう。
★アロマをたいたり音楽を聴くなど自分にあったリラックス方法で『眠る準備』をしましょう。
眠る90分前に40度のお湯にゆっくりつかり、照明をおとし極力暗い環境を確保することで眠りへのスイッチがONになりスムーズに深く眠ることができるそうです◎
夜ぐっすりと快眠することは、仕事や学習能力、運動能力、精神安定など日中のパフォーマンスが上がり充実した生活（QOL）につながります。
試しに『寝る2時間前に電源をOFF』にしてみませんか？
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投稿者
bodylight 西宮店
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