～total beauty salon～ an kool 【アン クール】
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アンクール(an kool)のブログ
プライベート
投稿日：2020-04-17 10:18:08.0
- 腸活！！
- 腸活って、具体的に何をすればいいの？
どんな食品を摂るのが正解？
ポイントは食物繊維と発酵食品と乳酸菌！
最近はおうちご飯なので健康な美腸をわたしと目指してみませんか？ww腸活とは腸内環境を整えることです。
腸は食べ物を消化して栄養を吸収そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。
これ以外にも腸はさまざまな機能を持っていて例えば免疫機能の調整。
そして神経伝達物質の合成が代表的です。
私たちの体には病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが実は腸には全免疫細胞の6割以上があります。
さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。
特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは95%が腸で作られています。
私たちの体、心を操る臓器として体の陰の支配者とも呼ばれています。
腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防＆改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです。
わたしがやっていることは。
まずひとつは朝起きたらまず1杯の水を飲むこと！
起きたらすぐにコップ1杯分の水を勢いよく飲みます。
これだけで、腸が刺激されて活発化されます。
便秘の原因のひとつ水分不足も解消します。
そして朝食も欠かさず食べます。
朝食はどんなに忙しくても、お味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲みます。
わたしは最近酒粕を入れたお味噌汁を作ってます。
野菜たっぷりの温かい汁物は腸温活にもなるのでおすすめです。
ふたつ目の腸活で意識することは発酵食品と食物繊維を積極的に摂ること。
腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。
その種類は善玉菌が2割悪玉菌が1割優勢な方を応援する日和見菌が7割。
発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。
食物繊維が多く含まれる食品は、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。
食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけて。
おうちご飯が多い今日この頃。
いつもできないことをやってみるのもいいと思います。
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