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トータルボディケア 飯田橋整体院(Total Body Care)のブログ
ビューティー
投稿日：2020-05-21 11:27:27.0
- 遠足気分で筋トレ２
- みなさんこんにちは(^^)/
さて、前回お伝えした登山筋トレはもう試していただけましたか？？
踏み台昇降って意外にきついんですよ♪
回数重ねてくると降りる時に姿勢が悪くなるので気をつけて下さね(^^)
そして今回は坂道バージョンです(*^^)v
ちょっときつい運動になるので頑張ってくださいね(^^)/
まず上り坂にはランジがオススメ♪狙うは下半身の背面です！
お尻からハムストリングス、ふくらはぎまで意識して深くしゃがみます。
注意点はつま先より膝が出ないこと☆
膝を痛めてしまうので必ずチェックしましょう！
そして下り坂。
下り坂にはランジの変形バージョン「ブルガリアンスクワット」これにはちょっと固めの椅子が必要です。
椅子が無かったら、寄りかかっても大丈夫な場所に足を引っかけるだけでＯＫ！
今度の狙いは太ももの前側。
大きい筋肉なので、トレーニングすると効果も大きいですよ(*^^)v
注意点はランジと同じくつま先より膝が出ないこと☆
でもそればかり気にしていると腰が反って痛めてしまう可能性があるので、
姿勢づくりは気を付ける必要があります。
実際の登山にも必要な筋肉なので本格的な登山をされる方にもオススメ☆
まだ山に登ったことない方やハイキング的な山しかチャレンジしたことない方は
この景色を見て登山気分を味わってみて下さい(^^♪
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