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カイロプラクティック 爽リュウ(RYU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-08-02 17:03:22.0
- スワンダイブ
- 皆さん
突然ですが
お腹まわり気になりませんか。。。
気になる方いますよね。。。
イイ話ありますよ。←怪しい言葉。。。笑
【スワンダイブ】ご存知でしょうか？
スワンダイブは
腹部の筋肉を緊張させた状態で上半身を引き上げることにより
背中とお腹、お尻、太ももの脂肪を落とす効果だけでなく
骨盤矯正の効果もあります
今人気の「ピラティス」の一種です。
お腹まわりの贅肉を落としたい方には
も、も、もってこいのエクササイズです！！！
■ スワンダイブの行い方
初めは少ない回数から始め
体が慣れてきたら
基本系の１５回スワンダイブ頑張ってみましょう！
もちろん
強い痛みや違和感を感じる方は行わないように！
まずは
上の図に示すように
骨盤をしっかりとマットに押し付け
腹部の筋肉を
上半身を起こしながら
引っ張るイメージ
深呼吸を行いながら
ゆっくり上半身を戻していきましょう。
お腹、太もも、背中の筋肉を刺激し
血流が改善
継続することで
筋肉量も増えるので
代謝がアップし＼(^-^)／
脂肪燃焼効率が上がり
徐々にお腹まわりの脂肪が落ちていくんですねーーー
最高ーーーッ
『Step１』
ワキを９０度程度に開き、手にひらを両サイドに置きます。
『Step２』
深呼吸を行いながら←コレ大事
ゆっくり頭から肩甲骨あたりまでをマットから離します。
『Step３』
目線は床を見つめたまま腹筋と背筋を使って持ち上げ
約10秒キープ。。
『Step４』
背骨を一つずつマットにつけるように元の姿勢に戻ります。
深呼吸忘れずに。。。
『Step５』
これを１５回くりかえします。
毎日継続することにより
必ず
必ず
結果はでますので
自分の弱い心と向き合い
頑張ってみましょう！！！
そして基本なのですが
姿勢の癖がある状態で行うよりも
姿勢矯正し筋肉のバランスを整えてから
行うことで
結果が出やすいですゾ
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