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モアフェイス 池袋店(More Face)のブログ
ビューティー
投稿日：2015-07-14 12:30:06.0
- 猫背対策ストレッチ＆トレーニングのご紹介
こんにちは モアフェイス池袋院 松本です＾＾
夏に向けて体のラインが気になる季節になりましたね。
「ダイエットしなくちゃ！」と
思っている方もいるかもしれませんが、
実は、体のラインって本来は
「正しい立ち方、歩き方」
が出来るだけでかなり違うものなんです。
特に猫背の方、楽すぎる姿勢（力が抜けすぎている）の場合は
少し残念なボディラインになります。
そこで！今日から５回連続企画☆
猫背対策ストレッチ＆トレーニングをｕｐしていきます！
まず第一回目の今日は
『腸腰筋ストレッチ』です
腸腰筋、つまり、背骨から骨盤にかけてつながっている筋肉
なのですが、この筋肉がとても硬くなってしまっている方が
多いんです。
まずは体をまっすぐにするために腸腰筋を伸ばしていきましょう♪
１＞ 姿勢は、画像の通りで大きく足を開きます
２＞ 前に体重を乗せながら体を倒します
※そけい部～腹筋あたりがが伸びていることを意識して☆
３＞ 体をひねるように、脚に腕をかけます。
※屈曲させている側の足に反対側の腕をかけます。
より、腸腰筋が伸びるように意識してください。
４＞ ２０～３０秒キープ
５＞ 反対側も同じように
なぜ２０～３０秒伸ばしっぱなしなのか、というと
筋肉が伸びろ～!と脳から指令が行くまでにそれくらい時間がかかるからです。
５秒程度でやめてしまうと、輪ゴムが一瞬伸びてまた戻った、
というような超一時的な効果しか得られないためです。
さ、今日から少しずつ猫背対策を一緒にしていきましょう！
投稿者
ユカ
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