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ブルー 小倉店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-09-30 14:59:43.0
- カロリーを熟知し、コントロールするべし その３
- 前回の続き（ラスト）です！
では摂取カロリーを具体的にどれぐらいに設定してカロリーコントロールしたらいいんでしょうか。
目標の体重(kg)×25＝１日の摂取カロリー目標(kcal)
要するに目標体重の人の消費カロリー分ってことです。
単純に考えれば時間はかかっても徐々に痩せていって、そのうち目標体重にたどりついた時点で、痩せるのが止まるということになります。
Aさんの場合、目標体重45kg×25＝1125kcalを摂取していけばいいのです。
はい、みなさんも目標摂取カロリー計算でチェックしてみてください☆
１日で1550kcal消費する人が1125kcalだけ摂取するようにコントロールすれば、
1550kcal(消費)～1125kcal(摂取)＝425kcal(やせる分)
425kcal分痩せるということになります。
そこに運動や活動量をプラスして、消費カロリーをちょこっと上乗せできれば、その差はさらに広がるわけです。
単純に脂肪だけが燃やされて痩せていくとして計算すると、脂質は1gあたりだいたい9kcalと言われてるので、この食事制限を１ヶ月続けた場合、
摂取カロリーと消費カロリー
425kcal(１日の痩せる分)×30日÷9kcal＝1416g
脂肪1416g分が燃やされて使われるということになります。
つまり１ケ月で1.4kg程痩せられるということです。
あくまで単純計算ですが、これはかなり適正なペースです。
食品ごとのカロリーを知りたい人は、食品摂取カロリー計算を使ってみてください☆
数式ばかりになっちゃいましたが、決して難しい話じゃありません。摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太るし、少なければ痩せる。
みなさん頑張りましょう！
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