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ブルー 小倉店(BLV)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-08-23 16:16:32.0
- 免疫力を上げるためには？？
みなさんこんにちは！
まだまだ残暑が続いていますがいかがお過ごしでしょうか？
最近は更にコロナも増えていますし、夏が終わって季節の変わり目で体調を崩す方も多いかと思います。。
そこで、風邪をひかないために大事なのは免疫力を上げることです！
今日は免疫力を上げるために大事な3つのことをお話ししていきます♪
1つ目は、適度な運動をする
代謝や体温を上げることは免疫力を上げることに繋がります。体温が上がると副交感神経という、
心拍数や血圧を下げる神経が優位になって体がリラックスするため、ストレスの軽減にもつながります。
激しすぎる運動は免疫を落とすので、汗を軽くかく程度の程度な運動を心がけましょう！
2つ目は、質の良い睡眠
睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態から解き放たれてリラックスするため、免疫細胞が非常に活発になります。
・毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝る
・朝起きたら朝日を浴びる
・寝る直前はスマホやテレビを見ない
・寝る3時間前には食事を済ませる
3つ目は、バランスのとれた食事
腸内環境を整えて免疫力を上げるには、免疫細胞や善玉菌が喜ぶ栄養素を十分に摂取することが大切です。
・ビタミンB：卵、納豆、乳製品、レバーなど
・ビタミンC：柑橘類、野菜など
・ビタミンA：卵、チーズ、緑黄色野菜など
・ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ、アボカドなど
・タンパク質：卵、乳製品、肉類、魚介類、大豆など
これら3つのことを日々の生活のなかで意識していき、コロナに負けないカラダづくりをしていきましょう！
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