インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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- 中目黒駅徒歩30秒 恵比寿駅徒歩10分【ハイパーナイフEX・インディバ・インドエステ】
エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-16 21:07:38.0
- 代謝ってなに？
- 皆さまこんにちは(^-^)
ダイエットとセットでよく耳にする言葉の一つに、代謝があります。
今回は、そもそも代謝とは何なのか、というお話をさせていただきます！
▼代謝とは▼
古いものが新しいものに変わることをいい、
身体でいう代謝は「細胞が新しいものに変わる」ことを言います。
化学的な反応によって、細胞が切り替わることなのですが、この時にエネルギーを消費します。
この消費の基本的な量が「基礎代謝量」というわけです！
基礎代謝は世界全体で使われるので計算式も国や民族によって様々です。
そこで今回は日本人向けに簡略化された基礎代謝の計算式をご紹介します。
◆男性
14.1×体重＋620
◆女性
10.8×体重＋620
でおおよその基礎代謝量を計算できます。
巷でも言われている通り、基礎代謝量を上げるとその分ダイエットが効率的になります。
基礎代謝を上げる＝体内の消費量が増える
なので、体重を落としやすいということです！
▼基礎代謝を上げるには▼
加齢により基礎代謝は低下しますので、基礎代謝を上げ続けるというのは難しいことです。
メディアで、何かを摂取したら代謝が上がったというようなことが取り上げられていても
エビデンスのないものが多いこともあります。
基礎代謝は数日運動したからといって簡単に上がりません。
長い期間に渡って、適度な運動や身体によい食生活を続けることが必要です。
基礎代謝を上げることで、1日のエネルギー消費量が増えるため、
太りにくく痩せやすい体になります。
肥満を防ぐことで、生活習慣病予防にもつながります！
運動であれば、
・ストレッチ
・スクワット
・一駅手前で降りて歩く
食事であれば、
・水分を多めにとる
・温かい食べ物・飲み物を意識的にとる
・発酵食品や野菜を増やす
ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるものから取り組んでいきましょう♪
当店で代謝を上げるには、インディバがオススメです。
まだお受けになられていない方は、ぜひ一度お試しください！
次回はさらに詳しく、代謝の上げ方についてご紹介させていただきます！
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