インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン エスペランサ 中目黒店
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エスペランサ 中目黒店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-02-19 12:04:35.0
- 基礎代謝の上げ方！
- 皆さまこんにちは(^-^)
今回は基礎代謝の上げ方のご紹介です♪
＜ベッドの上で寝たままストレッチ＞
1. 仰向けに寝たまま頭の上で両手を組んで、両手両足を上下に気持ちよく伸ばす
2. 仰向けのまま膝を立て、おへそをのぞき込むようにして上体を浮かせ、腹筋を動かす
3. 両手を左右に広げて、右足を左側に倒してしばらくキープ。反対側も同様におこなう
4. 起き上がる前に四つん這いになってお尻をかかとの上に乗せる。両手を前にぐっと伸ばして背中をストレッチ。
＜起床したらコップ1杯の水または白湯を飲む＞
寝ている間にかく汗の量は、約500mlだと言われています。
ベッドから起き上がったら、まずはコップ1杯の水を飲んで、失われた水分を取り戻しましょう。
水分を補給することによって血行がよくなり、基礎代謝の向上が期待できます。
水のかわりに白湯を飲むと、胃腸が温まり内臓の働きが活性化して、代謝が上がりやすくなります。
＜バランスの取れた献立を考え、食事はよく噛んで食べる＞
朝は少しでもゆっくり寝ていたいから、朝ごはんを食べないという人もいるかもしれません。
しかし、食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されるため、
エネルギー代謝が活発になると言われているので、できるだけ朝食は摂るようにしましょう。
また、最近では効率よくビタミンを摂取できるスムージーなどを食事代わりにしている人も多いようですが、よく噛むことも代謝アップの秘訣です♪
＜お風呂に入って血流をよくする＞
やや熱め（40℃～42℃）のお湯に入ったり出たりを繰り返す「高温反復浴」は、体を芯から温め代謝を上げてくれる上、
通常の入浴方法よりも多くのカロリーを消費できると言います。
まず最初に、温かいシャワーを足元から順にかけて体をお湯に慣れさせます。
その後、湯船（40℃～42℃）で3分温まり、湯船から出て5分休憩する。
これを1サイクルとして、3サイクル繰り返します。
たくさん汗をかいてカロリーが消費できるうえに、血行が促進され、代謝のよい体づくりにつながります。
注意点はしっかりと水分補給をすること。入浴中がたくさん汗をかくので、500mlのペットボトルを持って入ると良いでしょう。
また、この入浴法の利点は血流の改善。1回行っただけでは効果は得られないため、ぜひ習慣にすることをおすすめします！
お試し下さい♪
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