体重増加を引き起こすむくみの解消法：2024年8月6日｜エスペランサ中目黒店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-08-06 13:47:30.0

体重増加を引き起こすむくみの解消法: みなさんこんにちは！
ご覧いただきありがとうございます！

本日は体重増加を引き起こすむくみの解消法をお話します(#^^#)

●運動する習慣を身につける
運動により血流を改善すると、むくみの解消につながります。特に、ふくらはぎの筋肉は血流を促す役割がある重要な部位です。
筋力低下はむくみにつながるため、無理のない範囲で運動習慣をつけましょう。室内でいつでもできる運動は以下の通りです。
・ときどき足を上げる
・つま先立ちをする
・相撲の四股を踏む
・タオルを足指で丸める
デスクワークや室内で座って過ごす機会が多い人は、上記の運動を1日に数回行いましょう。
また、ウォーキングもふくらはぎに力が入り循環を促しやすくなります。
1日30分歩く習慣をつけるとむくみ予防になるでしょう。

●食生活を見直す
むくみと食生活は密接な関わりがあります。特に、水分量と塩分摂取量には注意が必要です。
水分の摂りすぎや過剰な水分制限は、体内に水分を溜め込んでむくみにつながるきっかけとなります。
1日に必要な水分量は2.5Lといわれています。
また、方法別の水分摂取量の内訳は以下の通りです。

食事による水分摂取量：1L
体内で作られる水分量：3L
飲み水による水分摂取量：2L
塩分の摂りすぎも体内に水分を過剰に取り込むきっかけになるため要注意です。塩分摂取量の 1日当たり目安は、
成人男性は7.5g未満、成人女性は6.5g未満とされています。
なお、日本人は男性・女性どちらも1日に約3g摂取しているとされています。
ラーメンや加工食品、漬物、インスタント食品などの塩分を豊富に含む食べ物には注意しましょう。

●マッサージやストレッチを行う
血流の改善やリンパの流れを促すために、マッサージやストレッチを行うのも良いでしょう。
滞った血流が改善すれば、老廃物が排出されてむくみ解消のきっかけとなります。
特に立ち仕事やデスクワークなどが続くと、ふくらはぎの筋肉が使われなくなり足のむくみにつながります。
長時間同じ姿勢を取ったら適宜休憩をとり、マッサージや下半身のストレッチを行うよう意識しましょう。

●湯船に浸かって身体を温める
湯船に浸かると、身体へ水圧がかかり血液の循環が改善されます。
また、湯船に浸かり身体が温まると血管が拡張して血液が流れやすくなり、結果としてむくみの解消につながります。

参考にしてみて下さい♪