理想的な浅い眠りと深い眠りの割合は？睡眠改善その1：2025年5月7日｜大川カイロプラクティックセンター経堂整体院のブログ

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投稿日：2025-05-07 11:37:37.0

理想的な浅い眠りと深い眠りの割合は？睡眠改善その1: 浅い眠りと深い眠りの適切な割合を知ることで、質の良い睡眠を手に入れることができます。では、どのようなバランスが理想的なのでしょうか。ここでは具体的な数値とその理由について詳しく見ていきます。

睡眠の90分周期とそのメカニズム

睡眠は、約90分の周期で浅い眠りと深い眠りを繰り返すリズムを持っています。この90分周期は、私たちの生理的なメカニズムに深く根付いており、自然な睡眠サイクルを形成しています。一般的に、1回の睡眠で5回から6回のこの周期が繰り返されるとされており、各段階には特有の役割があります。

最初の90分の睡眠では、浅い眠りが始まり、その後に深い眠りが訪れます。このように段階的に進むことによって、体が最初にリラックスし、その後、身体が修復作業を行うという流れが形成されるのです。浅い眠りの期間では、夢を見ることが多く、脳が活性化しますが、深い眠りに入ることで体の修復や成長が行われるため、両方のステージが欠かせません。

この周期のメカニズムを理解することで、睡眠の質を向上させるための生活習慣の見直しが可能になります。たとえば、睡眠の90分周期に合わせて就寝時間を設定し、次の日の目覚めをスムーズに行う工夫をすることができます。具体的には、自分が必要とする睡眠時間を考慮し、90分ごとの周期を意識して入眠時間を調整することが有効です。起床時間から逆算し、何時に起きたいかを決めることで、その時刻に合わせて睡眠を取るようにします。

また、睡眠の周期が乱れてしまう要因もいくつか存在します。ストレスや不規則な生活習慣、電子機器の使用などが影響を与えることが知られています。これらの要因は、睡眠の深さを妨げたり、浅い眠りの時間を延ばしたりするため、注意が必要です。

このように、睡眠の90分周期は非常に重要なメカニズムであり、質の良い睡眠を得るためには、この周期を理解し、適切に管理することが大切です。自分の体に合った睡眠時間を見極めることで、より良い睡眠を手に入れ、日々の生活を充実させる手助けになります。質の高い睡眠がもたらす心身の健康を実感するために、ぜひこの周期に基づいた睡眠習慣を取り入れてみてください。

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