手もみ処 ほぐし手やのブログ
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投稿日：2023-06-16 13:44:53.0
- ふくらはぎのこむら返りにはコレ！
- 古淵駅 徒歩0分 整体 リンパ
肩こり/腰痛には、ほぐし手や～古淵店～
にお任せください♪
ふくらはぎのこむら返りを緩和するためのストレッチ方法をいくつか紹介します。以下のストレッチを行う際には、痛みや違和感を感じた場合は中止し、十分な休息をとってください。
1. スタンディングカーフストレッチ: 壁や柱に手をつき、片足を後ろに伸ばします。後ろの足のかかとを床につけたまま、膝を伸ばし、ふくらはぎを伸ばすようにします。この姿勢を数十秒間キープし、反対側の足でも同様に行います。
2. シーテッドカーフストレッチ: 椅子などに座り、片足を前に伸ばします。反対の足で前方に軽く押し、ふくらはぎを伸ばすようにします。この姿勢を数十秒間キープし、反対側の足でも同様に行います。
3. ダウンドッグポーズ: 両手と両足を床につけ、体を逆V字に伸ばします。かかとを床につけたまま、ふくらはぎを伸ばすようにします。この姿勢を数十秒間キープします。
4. ステップストレッチ: ステップ台や階段を使って、片足をかけてふくらはぎを伸ばします。かかとを下げる方向に体重をかけ、ふくらはぎを伸ばすようにします。この姿勢を数十秒間キープし、反対側の足でも同様に行います。
これらのストレッチを行う際には、ゆっくりとした動きで行い、無理なく行うことが重要です。また、ストレッチだけでなく、水分補給や適切な休息もこむら返りの予防に役立ちます。
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