ティアエ(T-ae)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-06-24 18:43:14.0
- 【夏バテ防止☆】
- 皆様、こんにちは！
いつもブログをご覧になって頂き有難うございます。
ぐーんと気温もあがってきましたね、
毎日が汗だくな今本です。
室内はエアコンが効いておりますので、
汗が引くと一気に体が冷えます。
こまめな水分補給や着替えなどで体温調節も意識しております(^^♪
今年もさらに暑くなりそうですので、
今から【夏バテ防止☆】対策をしていきましょう♪
◎食事からは、
肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質が多い食材、
ビタミン、ミネラルを。
炭水化物に偏りすぎず、バランスよくですね！
◎冷えすぎに注意！
外気温との差は、5度以下に。
調整が難しい場合は、カーディガンなどの上着で体温調節を。
◎質の良い睡眠をZzz・・・
寝苦しい夜はエアコンのタイマーを。
冷えすぎも睡眠の質を下げますので要注意！
難しいですね((+_+))
◎こまめな水分補給
少ない量でもこまめに！
起床時、就寝時も。
汗をよくかいた日は、スポーツドリンクや経口補水液もおススメです。
水分摂取量は、1日…体重ｘ30～40ｃｃ を目安に。
◎適度な運動を
気温が低い早朝や、夕方以降に軽く汗ばむ程度から。
寝る間際までハードな運動をすると、寝にくくなるので要注意です。
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