ボーテ エ サンテ アキコ
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ボーテ エ サンテ アキコ(Beaute et sante AKIKO)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-12 15:12:18.0
- ストレッチ
- こんにちは♪
寒くなりましたね(>_<)
寒くなると身体が固まってしまう機会が増えると思います(^^;;
今回は、ちょっとした隙間時間でも簡単にできるストレッチをお伝えします！！
・首・
肩を後ろに引いて首を優しく左右に傾ける
各方向に10～15秒キープします！！
・肩甲骨・
両手を後で組み、背中をまっすぐに伸ばします！！この状態で肩甲骨を引き寄せ10～15秒間キープします！
・腕・
右腕を左手で持ち肘を後ろに引きます！
反対の手で肘を引いて腕と肩のストレッチを感じましょう！
両腕で10～15秒ずつ行ってください！
・背中・
座って床に脚を伸ばして、右足を左脚の外側にクロス！
左膝を曲げ右肘の外側に置き体を捻ります
その状態で10～15秒キープします！
・腰・
背筋をまっすぐ伸ばして脚を肩幅に開く
腰を左右に回してお腹や腰回りの筋肉をほぐします
各方向で10～15回ずつ行ってください！
これらのストレッチはちょっとした隙間時間でできますo(^▽^)o
お身体を動かすことで血行も良くなります！
寒い冬乗り切れるよう楽しんでくださいませ！！
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