きらくるのブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-10 11:58:45.0
- 不眠の時おススメセルフケア
- 【眠れない夜に…おうちでできる快眠ケア】
「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」――そんな不眠の悩みを抱えていませんか？
日々のストレスやホルモンバランス、自律神経の乱れなど、不眠の原因はさまざまですが、まずは自宅でできるセルフケアから見直してみましょう。
まずおすすめなのが、ぬるめのお風呂にゆっくり入ること。38～40℃のお湯に10分以上浸かることで、副交感神経が優位になり、自然と心も体もゆるみます。ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマを取り入れるのも効果的です。
また、寝る前のルーティンも重要です。スマホやパソコンの使用は寝る1時間前までに控え、読書や深呼吸、軽いストレッチなど、自分にとって心地よい時間を取り入れてみましょう。毎晩同じ行動を習慣化することで、自然と体が「眠る準備」を始めるようになります。
さらに、アロマやハーブティーを活用するのもおすすめ。ラベンダーやベルガモット、クラリセージの香りは、不安を和らげる働きがあるとされ、深い眠りを促してくれます。
頭が休まらない時は、ヘッドマッサージも効果的。こめかみや後頭部をやさしく指圧し、ゆっくり呼吸を整えることで、思考をオフにしやすくなります。
不眠に悩む夜こそ、自分をいたわるケアを。質の良い眠りが、明日の元気をつくります。
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