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オールハンド専門店 ヒルズビューティーのブログ
ビューティー
投稿日：2019-10-07 20:16:01.0
- 寝るだけも痩せる！～Part 2～
- おはようございます。ヒルズビューティースタッフのヴァンです。
皆さん、最近睡眠はどうですか？早く寝ていますか?健康の為に、美容の為に早く寝て頑張りましょう。
ところで、寝たいですけど寝られないという方がいらっしゃいますか?私もそういう時があります（泣）。布団で横になりましたけど、なかなか寝つきがなくて、時間が少しずつが経ってきたのが見ると辛かったです。なので、今日快眠できるように、睡眠環境の整え方を共有致します。
1.毎日同じ時間に起きて寝る
気象後、太陽の光を浴びることで体内時計のリズムがリセットされます。毎日欠かさず行ってください。2.午後3時を過ぎたら昼寝はしない
30分以内の仮眠は作業効率のアップに良い方法ですが、午後の遅い時間に寝ると夜眠りに影響があります。
3.朝、太陽の光を浴びて起きる。
睡眠パターンを体に覚えさせることが快眠への第一歩です。寝だめ夜更かし、朝寝坊は禁物です。
4.夜寝る前に運動は禁物。
体は動かすと体温が上がり、民気を遠ざけてしまいます。体が温まるようなエクササイズは寝る２～3時間前でに終わらせるようにしましょう。ただし、リラックス効果を高めるストレッチは睡眠にとってとてもいいことです。
5.室内の明るさとデジタル画面に注意
明るい光は目が冴えてしまいますので、寝る前に間接照明や調光で光を調節してください。また、テレビやスマホなどのブルーライトは覚醒作用が強いので、ベッドに入ってから見るのは避けるのが基本です。
6.寝酒やタバコは百割あって一利なし
アルコールやニコチンは睡眠の質を落としてしまいますので避けるのが適切です。喫煙習慣がある場合、ニコチンには覚醒作用があり、約1時間程度作用が続くので就床1時間前を過ぎたら喫煙は控えましょう。
7.夕方以降のカフェインはなし
コーヒーやチョコレートは含まれるカフェインは、効果が完全に抜けるまで8時間かかります。夕食後に一杯のコーヒーを飲むと寝つきが悪くなりやすいため、夕方以降の摂取は控えるのがお勧めです。***ポイント： 快眠効果を高めたいのなら、夜の間プルーライトカットのメガネをかけるのも手！
それでも、眠くもないのに無理に寝ようとすると、逆にリラックスできず寝つきを悪化させてしまいがちがあります。20分以上寝付きなかったら、一旦布団から出てリラックスするような活動をして気分を変えましょう。
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