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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2019-10-18 13:38:26.0
- ※「腕」の重さを支える筋肉を鍛えて肩こり改善!
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
老若男女問わず多くの人を悩ませる肩こり。
この肩こりの原因として、近年増えているのが肩周りの筋肉の低下によるものです。
人間の「腕」の重さは片腕で約3kgほどですが、この重さを支えているのが背中や肩周りの筋肉であり、ここの筋力が低下することで腕を支える力が落ちて、少ない筋力で腕の重さを支え続けることで肩や背中に疲労が溜まり、肩こりを引き起こすのです。
試しに片方の腕を肩の高さで人に持ってもらい力を抜いて、首周りを動かしてみましょう。
そして、腕を下ろして首周りを動かしたときに、先ほどよりも肩こりを強く感じる場合は、肩周辺の筋力が低下している可能性があります。
このように筋力の低下によって起こる肩こりは、肩や背中の筋肉を鍛えなければ根本改善しません!
そのためのトレーニング方法は以下の通りです。
・まずは何も持たずに両腕をダラリと下ろした状態から、反動をつけずにゆっくりと上げ下げしましょう。
・次にペットボトルに適量の水を入れたものを両手に持ち、同じ運動を負荷をかけて行います。
・最初はここまででOKです。
・慣れてきたら、ペットボトルを持った腕を真横から上へ、さらに前から上にゆっくり負荷をかけながら上げてみましょう。
・どれも最初は10回くらいから始めて、慣れとともに回数を増やしていきましょう。
・ペットボトルに入れる水は、負荷を感じる程度で十分で、たくさん入れる必要はありません。
※ 反動をつけずにゆっくり負荷をかけて行うことがポイントです。
このようにして、肩周辺の筋力をUPし、肩こりになやまされない身体作りを始めましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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