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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2021-04-13 12:03:33.0
- ※腰痛対策に 「クラウチングスタート」 のポーズ
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
GWが見えてきたこの時期でも、年度をまたいでまだまだ忙しいと言う人が多く存在しているようです。
デスクワークが多くなると、 膝 が真っ直ぐに伸びなくなり、 腰痛 を誘発する原因となりかねません。
あなたの 太もも裏 は縮んだまま硬くなっていませんか？
この太もも裏の筋肉を ハムストリングス と呼び、ここが硬くなって、伸縮しなくなっている状態を タイトハム と呼んでいます。
タイトハムになると、 膝 や 股関節 の動きが硬くなり、 可動域 が狭くなることから 腰痛 が起こります。
ですから、 腰痛対策 にはこの タイトハム を改善することがポイントとなります。
その方法として、今回は 「クラウチングスタートのポーズ」 をご紹介します。
【クラウチングスタートのポーズのやり方】
・片方の膝を曲げて、両手を床につきます。
・短距離走の "位置について" の姿勢をとります。
・お尻をあげて膝を伸ばし、ハムストリングスが伸びているのを意識しましょう。
・20秒ほどキープします。
・足を入れ替えて、同様に反対側のハムストリングスを伸ばします。
このポーズをすることで、 ハムストリングス を柔軟にして、腰の可動がスムーズに行えるように整え、 腰痛 を予防・改善していきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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