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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-23 23:18:07.0
- ※「腹筋運動」 で 腰痛 になる?
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
体育の授業やクラブ活動などでやっていた、仰向けになって上半身を繰り返し起こす 「腹筋運動」 を久しぶりにやってみたら、腰痛になったという経験がある人も少なくないのではないでしょうか?
実はこれ、原因があるのです。
特に大人になって運動をあまりしなくなり、腹筋が弱っている人が行うと、そのリスクが高くなります。
それは、上半身を起こせるだけの筋力がない人が、仰向けの状態から起こそうとすると、上半身の重さが負担になって他の筋肉を使って体を支えようとするため、体に歪みが生じてしまい腰を傷めてしまうのです。
腹筋が弱っているから腹筋運動で鍛えようとしているのに、腹筋がないから腰を傷めるなんて因果ですね!
では、腹筋が弱った人は腹筋運動で鍛えるのをあきらめなければならないのかというと、そうではありません。
上半身を起こす動作がない方法で行う腹筋運動があるので、そちらをいくつかご紹介しますね!
【ヒップレスト】
・仰向けに寝転びます。
・膝を曲げてかかとを少しお尻の方へ引き寄せます。
・お尻ともも裏の筋肉を使って、骨盤を床から持ち上げます。
・ゆっくりと元に戻していき、この動作を繰り返します。
・ここまでを10回1セットとして、最初は1セットから始め、慣れとともに3セット行うようにしましょう。
【レッグレイズ】
・仰向けに寝転び手は体の横につきます。
・腰を床につけながら、両脚を伸ばしたまま揃えて上げていきます。
・直角になるまで上げたら、ゆっくりと下していきます。
・足を床につけずに再び上げて、この動作を繰り返します。
・1セットを10回とし、最初は1セットから始め、慣れとともに3セット行うようにしましょう。
このような運動で腰を傷めないように腹筋を強化していきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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