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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2021-10-29 13:36:39.0
- ※女性にオススメの 「自重トレーニング」 3選
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日は運動を始める初心者の人には、ケガのリスクが少なく、自宅で出来て器具も必要のない 自重トレーニング がオススメですよ～♪ っていう記事をお届けしました。
じゃあ具体的には、どんな自重トレーニングをするといいの? と思った人もいるのではないでしょうか?
ということで、今回は 「女性にオススメの自重トレーニング3選」 をお届けしますね!
【レッグレイズ】
(腹筋を鍛えてぽっこりお腹を予防・改善)
・仰向けに寝転び、脚をまっすぐ伸ばし、両手は体の横に置きます。
・両脚を揃えたまま浮かせていき、垂直になるまで挙げたら、床につかない程度まで下ろします。
・ここまでを繰り返しましょう。
【バックエクステンション】
(背筋を鍛えて姿勢を改善・維持)
・うつ伏せになり、両手を頭の後ろで組みます。
・息を吐きながら上体を浮かせていき、上がりきったポジションで3秒キープしましょう。
・息を吸いながらゆっくり上体を下ろしていきます。
・ここまでを繰り返しましょう。
【ヒップリフト】
(お尻を鍛えて引き締め、たれ尻を予防・改善)
・仰向けに寝転び両膝を立て、両手は体の横に置きましょう。
・お尻を床から浮かせて、膝から肩までが一直線になる姿勢を作ります。
・数秒キープしてゆっくりと下ろします。
・ここまでを繰り返しましょう。
女性向けということで、見た目の美しさに影響を与える部分に効果が期待出来るものを３つご紹介させてもらいました。
割と短時間で出来るものなので、お風呂上りにでも試してもらえたらと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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