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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-17 07:00:35.0
- ※「超回復」 にかかる期間(部位・年齢・性別)
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事の続きで、今回は 「超回復」 にかかる期間は、部位や年齢・性別によって異なるというお話しです。
トレーニングの計画を立てる中で、超回復を活かして同じ部位を鍛えるなら、2日おきでいいですよということでしたが、さらにこだわるのなら、こういったことも考慮しながら計画を立てることもアリです。
それでは見ていきましょう。
まず、一般的に年齢が高くなるほど筋肉量が減少する傾向もあり、超回復にかかる期間が長くなります。
また、男性に比べて女性の方が筋肉量が少ない人が多いことから、女性の方が超回復にかかる期間が長くなります。
ここで確認しておきたいのは、超回復にかかる期間が長くなるということであって、きちんとトレーニングを行えば、高齢者でも超回復が起こって筋肉をつけられるということです。
だから、あきらめることはないのです。
では、筋肉部位ごとの超回復にかかる期間ですが、以下は一般成人男性を想定しています。
・24時間 ・・・ 腹筋群、下腿三頭筋
・48時間 ・・・ 上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、大胸筋、僧帽筋、大臀筋
・72時間 ・・・ 脊柱起立筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
このように筋肉部位によって、超回復にかかる期間は違うのです。
細かくこだわって筋トレメニューを作成したい人は、この期間を参考にしてみてはいかがでしょうか?
そして、健康的で美しい身体作りを続けていきましょう!
最後までお読みいただきありがとうございます。
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