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整体院 みどり健康館のブログ
ビューティー
投稿日：2024-10-06 07:00:47.0
- ※「菱形筋」 を鍛えて美しい姿勢を作ろう!
- 当院のブログへアクセスありがとうございます!
「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
姿勢が悪くならないように気をつけているものの、気がついたら猫背になっていて、頑張っているだけにガッカリという人も多いはず。
これに影響している筋肉が 「菱形筋」 です。
菱形筋は左右２つの肩甲骨を背骨側に寄せて安定させたり、胸を開く働きをサポートする役割を担っています。
ここが弱って肩甲骨が開いたままになると、猫背になってしまいます。
デスクワークをしている人などはこの菱形筋が弱っている人が多いです。
猫背になることで、肩や首・背中のこり、頭痛、腰痛、背骨や骨盤のゆがみなど多くの症状の原因になることは広く知られている通りです。
ですから、姿勢を良くするうえで鍛える必要がある筋肉なのです。
では、この菱形筋の鍛え方についてご紹介しましょう。
・水を入れた500mlのペットボトルを２つ用意しましょう。
・これを両手に持ち、脇を締めて肘を曲げましょう。
・そのまま肩を大きく回していき、最後は肘を背中側にしっかりと引いて肩甲骨を寄せ、ゆっくり肩を下ろしましょう。
※ 肘をしっかり引いて肩甲骨を寄せることと、動作をゆっくり行うのがポイントです。
・次に足を肩幅に開いて膝と股関節を曲げて上体を前に倒し、背中を伸ばします。
・両手に持ったペットボトルを勢いをつけずにゆっくりと肩の高さまであげ、肩甲骨を寄せましょう。
・ペットボトルをゆっくりとおろし、ここまでを繰り返しましょう。
このようなトレーニングを行うことで、美しい姿勢を作っていきましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございます。
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