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セントラヴィ 上野店のブログ
ビューティー
投稿日：2021-06-23 18:34:14.0
- おうちエクササイズ！！
みなさんこんにちは(^^)
梅雨に入り、どんよりとした空気…
外に出るのも嫌！でも痩せたい！運動しなければ！と思ってる方いらっしゃいませんか？
今日は運動についてご紹介したいと思います！
まず運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。
有酸素運動は酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。例えばジョギングやウォーキング、サイクリング、ゆっくりした水泳など、軽～中程度の負荷を継続的にかけるタイプの運動です。
身体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、有酸素運動には体脂肪を減らす効果、つまりダイエット効果があります。有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼させるには、息が上がらない程度に、無理のないペースで続けることが大切です！
一方無酸素運動とは、酸素を使わず、筋肉にため込まれた糖をエネルギー源として行なう運動のことです。筋トレや短距離走など、短時間に強い負荷をかけるタイプの運動が無酸素運動にあたります。
無酸素運動には、筋肉量を増やす効果があります。筋肉量が増えると基礎代謝量がアップして、エネルギーを消費しやすい身体になります。効果を実感するまでに一定の時間はかかるものの、無酸素運動を続けると太りにくく痩せやすい身体になれるのです！
簡単にお家の中でできる運動☆
エア縄跳び
縄跳びを持たずに縄跳びの動作をするのが、エア縄跳びです。ジャンプするという動作には大きな脂肪燃焼効果があります。
やり方は、縄跳びをしているつもりで腕を回して上下に飛び跳ねるだけ。高く跳ぶ必要はありません。一日に10～30分間できると理想的ですが、最初は3分間ほどを目安に、無理のない範囲でスタートしてみてください！
ボクササイズ
「ボクササイズ」は、「ボクシング」と「エクササイズ」をかけ合わせた言葉です。ボクシングの動きを取り入れて有酸素運動をします。別に本格的にボクシングをやるわけではないのでグローブがなくても大丈夫です。
パンチを左右交互に繰り出したり、アッパーのモーションをしたり、ボクシングのスタイルを見よう見まねでいいのでやってみてください。パンチだけなら下階に響かないのでワンルームでもできますし、キックボクシングも取り入れると下半身の運動になります！
夏までもう少し！！
お時間ある時に是非やってみてください♪
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投稿者
あやの
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