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セントラヴィ 上野店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-16 09:01:30.0
- ゴールデンタイム！
皆様こんにちは！
上野店川和田です！
暑い日も多くなってきて夏も近づいてきていますね！
夏に向けてダイエットを頑張ってくださっている方も多いかと思います。
そこで皆様一度は気になったことがあるかもしれない、、、
有酸素運動や筋トレってどの順番でやったほうがいいの？
どのくらいの時間やったらいいの？についてご紹介致します！
☆順番
脂肪を落として筋力をつけたいなら「筋トレ→有酸素運動」がおすすめ！
☆有酸素運動
20分～40分であればダイエット効果が期待でき、40分以上であれば心肺機能の向上効果が期待できます！
有酸素運動では身体に蓄えられた糖質や脂肪をエネルギー源として燃焼しますが、この脂肪燃焼効果が、20分～40分の有酸素運動では特に高まるのです。ですので、20分～30分という時間はダイエットには最適と言えるかも知れません。
☆有酸素運動に最適な時間
1.起床から1～2時間後の朝食前
→起床すぐの身体は糖がない状態なので、運動すると脂肪がエネルギーに変換されます。筋肉を使うことで血行促進と代謝の向上が進み、1日の身体活動による消費エネルギー量を増やすことにも繋がります。いわば、ダイエットにうってつけの時間帯となるわけです。有酸素運動の中でも、朝のランニングは特にダイエットに効果があります。
2.夕方から夜にかけて
→1日を通して体温が上昇しています。
そのため有酸素運動による脂肪燃焼効果も高まるので、ダイエットには効果的です。
ホームケアとして有酸素運動を取り入れてる方も多いかと思いますのでポイントを抑えて
一回の効果を着実にしていきましょう♪
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