妊婦さんの腰痛の原因と対策,（２）：2024年5月13日｜銀座スッキリ整体サロンのブログ

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投稿日：2024-05-13 17:25:10.0

妊婦さんの腰痛の原因と対策,（２）: こんにちは、銀座スッキリ整体サロンの小清水裕子です。

妊婦さんの腰痛の原因と対策（１）の続きです。

今日は、妊娠中に腰痛がひどくなった時の対処法についてです。
運動やストレスを減らすなどの普段のケアをしていても、どうしても痛くなってしまう事もあります。
そんな時の、一時的にでも痛みを緩和する方法です。

・背中を反っている時間をなるべく短くする事が最も重要です。　座る、立つ、歩く時、腰が反らない様に前屈気味の姿勢を意識する事です。　お腹に負担がかからない程度に、常に軽く前屈気味を意識してみてください。　これだけで大分違います。

・立つとき、歩き始め、などの動作の時に、軽く腰の後ろに両手をかけ、下方向に引く様に伸ばします。腰を伸ばす事で、腰のつまりが多少解消されて、痛みが和らぎます。

・反り腰は、股関節の硬さも影響しています。前太ももを緩めると股関節の柔軟性が戻ります。
椅子に座って太ももの前側全般を、手のひらのつけ根で少し強くさすりましょう。

・前腿だけでなく、足の甲、ふくらはぎ裏、後ろの太腿も、ローラーで揉んだり、マッサージガンでマッサージしたりしてゆるめると、股関節全体の柔軟に効果があります。
＊股関節のストレッチは、どうしても、腰が反ってしまいます。　ストレッチをして楽になるなら良いですが、ますますひどくなる時はやめましょう＊

・パートナーに、首肩、背中を軽い力でじっくりとマッサージしてもらうのも有効です。首肩、肩甲骨辺りまでの筋肉がゆるむと、腰の筋肉もゆるみます。　決して腰はもまず、軽い力でマッサージする事が大切です。

心身共に健やかに出産を迎えるために、安心できるマッサージや整体でリラックスしながら痛みを改善する事も、時には必要です。
辛さや悩みをひとりで我慢しないで、ぜひ一度相談してくださいね。
実績豊かな女性整体師がお待ちしております。

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