小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-02-03 17:54:02.0
- あなたの便秘はどのタイプ？
- 排便の習慣は個人差が大きいため、どの程度で「便秘」となるかは決まっていませんが、一般的には、数日以上排便が無く腹部の膨張感や腹痛があり日常生活に支障がある場合を言います。
また便秘にはタイプがあり、
≪弛緩性便秘≫
腸の周囲の筋肉が緩んで腸の動きが弱くなり、便の押し出しが悪くなった状態
≪痙攣性便秘≫
自律神経の乱れ等により、腸管自体の収縮が強くなってしまって便が出にくくなった状態。
コロコロとした固い便になります。
他にも便意を我慢するとこが習慣になって起こる・腸が狭くなることで起こる・妊娠や腹部の腫瘍等で腸が圧迫されて起こる場合もあります。
原因となる疾患がある場合はその治療が優先となりますが、たかが便秘と放置していると、腸内で有害物質が発生し、肌荒れ・頭痛・大腸がんを引き起こすことになりますし、肛門に負担がかかることで痔になりやすくなってしまいます。
普段の食生活を見直し、腸の調子を整える生活を心掛けるようにしましょう。
◎規則正しく食べる
◎水分を十分に摂る
◎食物繊維をタイプ別に摂る
食物繊維は水分を吸収し、排便をスムーズにします。
また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、それぞれ役割が違います。
水溶性・・・便を軟らかくする
こんにゃく・海藻・葉物類・ピーナツ等の種子類
熟した果物
不溶性・・・腸を刺激して排便を促す
ごぼう・きのこ類・豆類・穀類・小麦ふすま・ココア
未熟な果物・えび・酵母
※痙攣性便秘の場合は、不溶性食物繊維は腸に刺激を与えるので控えめに！
◎腸を刺激しやすい食品を摂る
牛乳・乳製品・果物・芋類・豆類・酸味のある食品（酢、梅干し等）
香辛料・アルコール・油脂類・炭酸飲料
※弛緩性便秘の場合は積極的に摂ってください。、痙攣性便秘の場合は控えめにしましょう
ご来店お待ちしております
なんば院院長 カイロプラクター
村瀬 美幸ムラセ ミユキ
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