小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-09 13:36:59.0
- 腹式呼吸の効果
- 私達が通常おこなっている呼吸は、
「胸式呼吸」という、肩が上下する浅い呼吸で、
おもに、胸郭の中にある、肋間筋の運動によって行われています。
それに対して、
お腹を膨らませたり、引っ込ませたりするのが、「腹式呼吸」です。
内臓の機能を向上・自律神経を整えるほか、
精神安定・血圧上昇抑制・脳の活性化などにも効果が高く、
内臓脂肪の燃焼や、冷え性にも効果的なのです。
「腹式呼吸」とは
横隔膜の上下運動による呼吸で（横隔膜呼吸ともいいます）、
横隔膜の運動範囲が広がることで、腹腔の内圧がアップします。
その刺激を受けて、胃腸の働きが活発になって、消化機能が改善されます。
また、横隔膜と腹筋が同時に動くため、
エネルギー消費が増えて基礎代謝が上がり、内臓脂肪の燃焼にも効果があります。腹筋も鍛えられるので、腰痛予防にもなりますし、
滞留していた静脈の血液や、リンパの流れも良くなるので、
むくみ・冷え性の改善につながります。
交感神経と副交感神経のバランスを整える、
自律神経のコントロールにも「腹式呼吸」が関係します。
筋肉が動くと、筋肉内のセンサーからその刺激が脳へ送られるのですが、
横隔膜にも、そうしたセンサーが備わっています。
深く、大きな、ゆっくりとした呼吸で横隔膜が動くと、
その刺激が大脳に送られて、視床下部へと伝達されます。
視床下部は自律神経と密接な関係にあるので、自律神経が調節されて、
ホルモンの分泌や免疫の働きが正常になるのです。
また、ゆっくりと呼吸することにより、セロトニンが放出されて、精神を安定させ、
脳波がリラックスしたα波やθ波の状態になります。
※セロトニンとは※
脳内の神経伝達物質のひとつ
他の神経伝達物質であるドーパミン（喜び・快楽）、
ノルアドレナリン（恐れ・驚き）などをコントロールし、
精神を安定させる作用がある
不足すると感情にブレーキがかかりにくくなると言われている
緊張しているとき、イライラしてるとき、不安なとき、焦っているとき・・・
呼吸はいつの間にか浅く・速くなっています。
腹式呼吸で心身の調子を整えて、リラックスするようにしましょう。
IZATO整体院
村瀬 美幸
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