小顔矯正 イザト整体院(IZATO)のブログ
ビューティー
投稿日：2017-10-10 13:39:58.0
- ダイエットするときに気をつけることは・・・
- ダイエットにトライするときに、全体の食事量を減らす！という方は多いと思いますが…少し注意が必要になります。
食べる量を急激におさえようとした結果、タンパク質・ビタミン・ミネラルが必要な量をとれず、栄養不足になっている場合があるのです。
健康を維持するためには、身体をつくるタンパク質と、そのタンパク質の分解、代謝を助けるビタミンやミネラルが重要となります。
これらが不足すると、食欲不振、体力の低下、貧血、身体のだるさ、下痢や便秘が続いたり…と、さまざまな症状が出る場合があるのです。
健全な細胞を作ることが出来ず、感染症にかかりやすくなったりもするのですよ。
良質なタンパク質（脂肪の少ない肉・魚・卵・豆類・牛乳・乳製品など）と、ビタミン・ミネラル（野菜・海藻・きのこ類）をとるようにしましょう。
調理方法も、揚げ物だと脂質・糖質・塩分が多くなりがちです。
丼物も、肉や魚をとっているように思えますが、８０％以上が炭水化物や脂質になります。
蒸し料理がおススメですよ(*^－^*)
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