癒し整体院 くつろぎのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-05 16:19:11.0
- 肩が重い…整体でラクになるかんたんストレッチ
- 毎日の家事や子育てで、ふと気づくと「なんだか肩が重い…」そんなことありませんか？
洗濯物を干したり、抱っこしたり、前かがみの姿勢が続いたり。
それだけでも、肩まわりにはどんどん疲れがたまっていきます。
放っておくと、肩こりはどんどんひどくなって、頭痛やイライラ、眠りの質の低下にもつながってしまいます。
とはいえ、忙しいママに「整体に通う時間なんてないよ～」というのが本音かもしれません。
そこで今回は、整体師の目線から「おうちでできる、かんたんなストレッチ」をご紹介します。
毎日１分だけでも、コツコツ続けることで肩がぐんと軽くなりますよ。
肩ラク体操１：肩甲骨ぎゅ～っと寄せ
まずは肩甲骨をしっかり動かして、背中から肩の血流をアップ！
やり方はとってもシンプル。
１、イスに座って背すじを伸ばす
２、両ひじを曲げて体の横にセット
３、背中の真ん中に肩甲骨を寄せるイメージで10秒キープ
これを3回くり返す
ポイントは「息を止めないこと」と「リラックスした表情で行うこと」
ピリピリ痛みが出るほど力まなくてOK。
気持ちよく伸びるな～くらいで十分です。
肩ラク体操２：タオルでゆったり肩まわし
フェイスタオル１枚で、グッと肩が軽くなる体操もあります。
１、タオルの両端を持って、腕をまっすぐ前に伸ばす
２、息を吐きながらタオルを頭の上まであげる
３、そのまま、できる範囲で後ろへ引いて肩を開く
４、ゆっくり元に戻す（これを5回）
肩まわりがじんわり温まって、固まっていた筋肉がゆるみやすくなります。
お風呂上がりや、子どもを寝かせた後など、リラックスタイムにやるのがおすすめですよ。
おわりに
体がちょっと軽くなるだけで、気持ちもふわっと楽になります。
肩こりは、がんばっているママの勲章みたいなものかもしれませんが、ずっとガマンしなくてもいいんです。
「今日はちょっと肩をゆるめてあげよう」
そんなふうに、自分をいたわる時間をぜひつくってあげてくださいね。
毎日の1分が、未来の元気な体をつくります。
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