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ディオスマイル(diosmile)のブログ
ビューティー
投稿日：2018-01-17 12:49:59.0
- 風邪予防にもダイエットにも腸内環境が大切◎
- 女性の悩みで多い便秘！
苦しいですし、それが慢性化すると美容面でも悪影響！肌荒れや太りやすい原因に！また免疫力も低下し体調不良を起こしやすくなります(>_<)
冬はただでさえ運動不足になり太りやすいのに、そこで風邪や体調不良になってしまっては、ダイエットどころではなくなりますよね(>_<)
健康面でも美容面でも！まずは腸内環境を今一度、整えましょう！
そこで意識して取りたいのが、腸をおそうじしてくれる3大成分の乳酸菌、食物繊維、オイルです(^-^)/
一つ目の乳酸菌は悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やす菌。
いろいろな食品から複数の菌をとるとマンネリ化した腸内細菌を刺激して腸の働きが活発になるそうなので、ひとつの食品に偏らずに、ヨーグルトや発酵食品の味噌、漬物など、色々な食品から摂取するのがポイント(^-^)/
2つ目の食物繊維は便のかさを増やし、善玉菌を増やします。
食物繊維には不溶性・水溶性の2種類があり、不溶性食物繊維はキノコに多く、大腸で便のかさを増し、腸壁を刺激して腸のぜん動運動を活発に。
水溶性食物繊維は野菜や果物に豊富で、腸内で善玉菌のエサとなり腸内環境を整えるほか、余分な糖や脂質の吸収を抑える働きが！
まさにダイエットに効果的ですね(^-^)/
3つ目のオイルは、便を軟らかくしてスルスル出してくれます！
オリーブオイルに豊富なオレイン酸は小腸で吸収されにくく、大腸で便を軟らかくしてスムーズな排便を促しますし、また、体にいいαリノレン酸が豊富な亜麻仁オイルは、ドイツでも慢性の便秘にいいとされているようです(^-^)/アマニオイルは熱に弱いので、サラダにかけて摂るのがいいようです！
発酵食品、きのこ、野菜果物、質の良い油、を意識的に摂取して、まずは腸から健康美容へ！ぜひ実践してみてください(^-^)/
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投稿者
かない
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