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ディオスマイル(diosmile)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-29 10:26:59.0
- 良質な睡眠
- こんにちは！diosmileです(^^)
11月ももう少しで終わりますね！
昨日の朝は糸魚川や津川が氷点下だったそうです。
なかなかお布団から出れない季節となってきました(*_*)
さて、皆さんは「良質な睡眠」がとれているでしょうか？
なかなか眠れない、途中で起きてしまう、寝ても眠い、、、
そんな方は上手く睡眠がとれていないかもしれません('_')
酷いと日中に倦怠感、意欲低下、集中力低下、食欲低下など
不調が出現してしまう場合もあります。
良質な睡眠をとると、
【脳の働きがアップする】【前向きなメンタルになる】
【風邪にかかりにくい体になる】【美肌になる】など
健康にも美容にも必須だとわかりますね♪
では、良質な睡眠にするにはどうすればいいのか！
１．毎日同じ時間に起きる
寝る時間、起きる時間を決め同じ時間に就寝、起床しましょう。
自律神経を整えるためにも、生活リズムも整える！
２．昼夜の光にメリハリをつける
昼間は太陽を浴び、夜はなるべく明るい光を浴びない×
ギリギリまでスマホやテレビを見ていたりする方は注意！
就寝１時間前位から光を浴びないようにし、寝る際は照明を暗くしましょう。
３．寝る３時間前には食事を終わらせる
食事後は消化に２、３時間必要とされています。
消化中は交感神経が優位になるので、
なるべく３時間前には終わらせておきたいですね(゜_゜)
４．睡眠五感を大切にする
視覚、味覚、聴覚、温感感覚、触感の５つを整えると
ぐっすり眠れるといわれています(*^^*)
リラックスできる自分にとって快適な睡眠空間を作りましょう♪
好きな音楽をかけたり、アロマをたいてみたり、
ふわふわの毛布に包まれてみたり◎
その他にも入浴で身体を温めたり、ストレッチをしてみたりも(^^)
健康、美容、メンタルのためにも
ぜひ良質な睡眠を心がけていきたいものですね★
また、疲れがとれないときはぜひご来店ください!(^^)!
皆様のご予約、ご来店お待ちしております◎
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投稿者
せお
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