インディバ・ハイパーナイフ・インドエステサロン アロマヒーリング下北沢店
インディバ ハイパーナイフ インドエステサロン アロマヒーリング シモキタザワテン
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- 東京都世田谷区北沢２-14-13 フタバビル3F
- 下北沢駅 徒歩2分 (小田急線・京王線井の頭線下北沢駅）来店者数 2万人突破
アロマヒーリング 下北沢店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-04 13:45:47.0
- 大転子をスッキリ！
- こんにちは！いつもアロマヒーリング下北沢店をご利用いただきありがとうございます(*^^*)
今回は下半身のお悩みで多い、大転子をスッキリさせる方法についてご紹介です♪
大転子が硬くなる原因について
長時間の座り姿勢・脚組み
歩き方の癖（外重心・内股）
股関節まわりの筋肉のコリ
運動不足で中殿筋・大腿筋膜張筋が固まることにより張ってきます、、
1. マッサージでほぐす
● 位置の確認
立った状態で骨盤の横を触ると、少し出っ張った骨があります。そこが大転子です。
● 手でできるマッサージ
手のひらまたは指の腹で大転子の周りを円を描くようにほぐす
太ももの外側を軽くつまむようにして筋膜を動かす
深呼吸をしながら1～2分ほど続ける
※オイルを使うと滑りが良く、筋膜リリースしやすくなります〇
2. ストレッチでゆるめる
● お尻ストレッチ（梨状筋・中殿筋）
仰向けに寝て片膝を立てる
立てた膝の上に反対の足首を乗せる（数字の4の形）
両手で太ももを抱え、胸の方に引き寄せる
お尻の奥が伸びている感覚があればOK！
→ 30秒～1分×左右
● サイドストレッチ（大腿筋膜張筋）
立って足をクロスする（右足を左足の後ろに）
上体を左に倒し、右の太もも外側を伸ばす
→ 30秒キープして反対も
3. 体の使い方を整える
骨盤を立てる意識で座る
内もも（内転筋）を軽く締める感覚をキープ
歩く時はつま先と膝の向きを正面に
このバランスを保つことで、大転子周辺の筋肉が正しく働き、出っ張りや外張りが徐々に目立たなくなります！
4. サロンケアでのアプローチ
インディバやハイパーナイフで深層筋を温めながら緩める
**ツリートリートメント（スレンダースティック）**で筋膜リリース
リンパドレナージュで老廃物を流してむくみ軽減
これらを組み合わせると、セルフケアよりも早く骨盤まわりの可動域が広がりやすくなります(*^^*)
まとめ
大転子をほぐすポイントは、
温めて緩める → ストレッチ → 姿勢改善の3ステップ！
毎日少しずつ行うことで、骨盤ラインが整い、下半身がスッキリ見えやすくなります(^^)/
ぜひサロンでのケアをしつつご自宅でも取り入れられるものから始めてみてはいかがでしょうか〇
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