お水：2017年3月10日｜エステティックサロンフラン(Furan)のブログ

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投稿日：2017-03-10 12:41:39.0

お水: 人間は毎日「水」を飲む。
多くの人がごく自然に、行っているが、実は水を飲むことは病気を未然に防ぎ、健康を保つための重大な行為なのだそう。
「人間の体は約70％が水分。その水分は生存のために日々、多様な形で働き、機能しています。常に正しく水分を摂ることは健康の基本なのです」

　まず意識すべきは“量”。

とくに水分が不足する脱水は要注意だという。
「人間の体はわずか2％の水分が減るだけで正常な働きを失い、さまざま不調が現れます。
とくに高齢者は渇きを感知しにくく、脱水の傾向が顕著です。
こまめに水分補給をして、適切な状態をキープするよう心がけましょう」

適切な水分量を知り、定期的に摂取する。
体内の水分は活動とともに常に消費されており、ストックしておくことができない。
それゆえ水分の補給はこまめに、少しずつが鉄則となる。
イラストにあるような“水分過剰”も急激な摂取に起因するケースが多く、一定のペースで摂っていれば総量の上限にさほど神経質になる必要はないという。
「日本人は1日に平均1.2リットルの水分を摂るといわれますが、無自覚の脱水による不調を抱える人が非常に多いことを考えると、足りているとはいえません。
体重60kgの成人なら、1日に、2.4～3リットルの水を飲むべきです」

適切な水分量を知り、定期的に摂取することで、体内の水分は活動とともに常に消費されており、ストックしておくことができない。それゆえ水分の補給はこまめに、少しずつが鉄則となる。
イラスト剰”も急激な摂取に起因するケースが多く、一定のペースで摂っていれば総量の上限にさほど神経質になる必要はないという。
1日のサイクルの中で、効果的に摂ることが望ましい。
「1回に飲む量はコップ1杯、200ミリリットルが目安です。食事は空腹を感じたらが基本ですが、水分補給は逆。喉が乾く前に飲みましょう。水といってもその種類は豊富で、飲み方もいろいろ。自分に合ったスタイルを見つけて楽しく飲む。これが健康の秘訣です」。
　たかが水と侮るなかれ。水は、最高の飲み物なのだ

＜正しい水の飲み方3カ条＞
（1）水分は2時間ごとにコップ1杯とる
（2）体の水分は多くても少なくてもダメ
（3）一気に飲まず、少しずつ飲む

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