オモテサンドウ ビヨウキョウセイセンモンサロン アカデミア
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美容矯正専門サロン アカデミア(ACADEMIA)のブログ
プライベート
投稿日：2016-11-22 00:16:28.0
- 動的ストレッチと静的ストレッチ
- どうも。
ペニー椛沢です。
身体の健康の為にはストレッチで身体をほぐすことはすごく大切です。
ただし、ちょっとした注意が必要になります。
ストレッチは大きく分けると、動的ストレッチと静的ストレッチがあります。
今はストレッチといいますと静的ストレッチを思い浮かべる方がほとんどだと思いますが、
もともと日本ではラジオ体操のような動的ストレッチが主流でありました。
しかし１９８０年代に入りましてアメリカから日本に静的ストレッチが紹介されて以来、
最近ではストレッチは勢いをつけない静的ストレッチが主流となっているのが現状であります。
しかし現在では、その後の研究によりまして長年信じられていた仮説が覆され、
ストレッチと柔軟性、怪我、パフォーマンスとの関連性についての科学的な見解は
大きく変化しています。
その一つとしまして、
従来当たり前のように行われてきました運動前の「静的」なストレッチは役に立たないばかりか、
筋力、スピード、持久力を低下させることが明らかになっています。
その為、最近の研究では、運動前の効果的なウォーミングアップとしては「静的」ストレッチではなく、
「動的」なストレッチを推奨している方が多いです。
もう一つは、「冷えた」筋肉を伸ばしますと筋肉を傷める可能性があります。
ミシガン大学のラットの足を使った実験によりますと、
冷えた筋力を軽くストレッチしただけで筋繊維が損傷することがわかっています。
従いまして、
静的ストレッチをするのであればジョギングやウォーキングをして筋肉が温まった後や、
お風呂などで温めた後でないと極めて筋肉を傷める可能性が高まってしまいますので
注意が必要です。
私もそれにより何度も良かれと思っておこなっていたストレッチで
逆に身体を痛めてしまったことがありました。
ちなみに当院では静的ストレッチの前は筋肉をほぐして温めてから伸ばします。
続きは明日に。
いつもありがとうございます。
ｐｅｎｎｙ△
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投稿者
ペニー
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