リンパセイタイヘルシースリム ナニワ
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ヘルシースリムなにわのブログ
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投稿日:2025-10-02 13:08:25.0
- 自宅でできる!おすすめセルフリンパマッサージ
- 忙しくてサロンに行けない。
行くまでの今がツライ方には、セルフケアをしてみませんか?
お風呂上がりや、寝る前のリラックスタイムにおすすめのセルフケア方法です。
オイルやボディクリームを使うと、手の滑りが良くなってマッサージしやすくなります。
1 首・肩まわりのマッサージ(頭スッキリ&自律神経を整える)
耳の下(耳たぶのすぐ下)から首筋を通って、鎖骨までゆっくりなで下ろします。
→ 片側5~10回ずつ。
鎖骨のくぼみをやさしく指先でなぞり、リンパを流します。
ポイント:首にはリンパが集中しているので、優しくなでるだけでも◎。呼吸を深くして行うと効果アップ!
2 二の腕~手首(肩こり・むくみ解消)
手首から肘、肘から脇に向かって、やさしくさすり上げます。
→ 片腕につき5~10回ずつ。
ポイント:脇の下にはリンパ節があるので、最後は脇に流すようにします。
心のリラックスも兼ねて、サロンでも受けませんか?
3 ふくらはぎ~太もも(脚のむくみ・だるさ改善)
足首からふくらはぎ、膝裏を通って太ももの付け根(鼠径部)へと、手のひら全体でさすり上げます。
→ 各脚5~10回ずつ。
ポイント:膝裏と太ももの付け根にもリンパ節があるので、そこに向けて流すイメージで。
●おすすめのタイミング
夜のお風呂あがり(血行が良くなっているので効果的)
朝のスキンケアついで(顔や首のむくみに◎)
リラックスしたいとき(アロマを使うのもおすすめ)※セルフマッサージでサロンの効果を持続できます。
サロンとセルフメンテで効率よく不調を改善していけますよ
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