リンパセイタイヘルシースリム ナニワ
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ヘルシースリムなにわのブログ
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投稿日：2025-10-02 13:08:25.0
- 自宅でできる！おすすめセルフリンパマッサージ
- 忙しくてサロンに行けない。
行くまでの今がツライ方には、セルフケアをしてみませんか？
お風呂上がりや、寝る前のリラックスタイムにおすすめのセルフケア方法です。
オイルやボディクリームを使うと、手の滑りが良くなってマッサージしやすくなります。
１ 首・肩まわりのマッサージ（頭スッキリ＆自律神経を整える）
耳の下（耳たぶのすぐ下）から首筋を通って、鎖骨までゆっくりなで下ろします。
→ 片側5～10回ずつ。
鎖骨のくぼみをやさしく指先でなぞり、リンパを流します。
ポイント：首にはリンパが集中しているので、優しくなでるだけでも◎。呼吸を深くして行うと効果アップ！
２ 二の腕～手首（肩こり・むくみ解消）
手首から肘、肘から脇に向かって、やさしくさすり上げます。
→ 片腕につき5～10回ずつ。
ポイント：脇の下にはリンパ節があるので、最後は脇に流すようにします。
心のリラックスも兼ねて、サロンでも受けませんか？
３ ふくらはぎ～太もも（脚のむくみ・だるさ改善）
足首からふくらはぎ、膝裏を通って太ももの付け根（鼠径部）へと、手のひら全体でさすり上げます。
→ 各脚5～10回ずつ。
ポイント：膝裏と太ももの付け根にもリンパ節があるので、そこに向けて流すイメージで。
●おすすめのタイミング
夜のお風呂あがり（血行が良くなっているので効果的）
朝のスキンケアついで（顔や首のむくみに◎）
リラックスしたいとき（アロマを使うのもおすすめ）※セルフマッサージでサロンの効果を持続できます。
サロンとセルフメンテで効率よく不調を改善していけますよ
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