ビューティークローゼットアリー ヒタチナカ
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ビューティークローゼットアリー(Beauty closet Alii)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-10-28 21:00:15.0
- 2、手足が冷える原因
- ◇心がけること◇
・体を温め、血行をよくする食事をとる。
体を冷やすような冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物は控え、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のたんぱく質などを積極的にとりましょう。
＊ビタミンE＊
抹消の血管を拡張させて血行をよくし、女性ホルモンの分泌を調整。
(ウナギ、アーモンド、落花生、卵黄など)
＊ビタミンC＊
貧血予防になる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持。
(かんきつ類、緑黄色野菜など)
＊ビタミンB1＊
代謝を促進し、体を動かすエネルギーを産生する。
(豚肉、大豆、卵など)
＊パントテン酸＊
代謝を促進し、自律神経を活性化させる。
(レバー、大豆など)
＊良質のたんぱく質＊
熱エネルギーとなり、神経機能を保持する。
(大豆、魚など)
・生活習慣を改善する
入浴の仕方を変えましょう。
(熱めのお風呂にさっとはいるのではなく、38～40度くらいよぬるめの湯にゆっくりつかる方が体の中からじっくりと温まる。足首から下の部分浴も効果的◎！)
頭寒足熱を心がける！
(下半身を圧着にし、上半身は首周り以外、比較的薄着を心がける。暖房も、エアコンより下半身が温まる床暖房やコタツの方が理想的。)
・筋肉量をアップさせる。
1日30分以上あるきましょう！
脚には一般的に全身の約7割の筋肉が集中しているので、特に下半身を動かすストレッチやスクワット運動などの筋肉トレーニングなど効果的◎！
適度な運動は筋肉量アップとともに、自律神経の機能を高める効果があるので、習慣にしましょう！
参考にしてみてください(^^)
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