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トータルビューティCQのブログ
ビューティー
投稿日：2022-05-14 15:39:37.0
- ヘルシー美活！ホルモンサイクル★その4
- 皆さんこんにちは！エステ担当の大給です♪
今回は排卵後について
☆排卵後（15～21日）☆
便秘やむくみが始まる時期。便秘やむくみは食物繊維や乳酸菌を含む食品を摂って予防。
食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維がありますが、お腹が張りやすい人には水溶性がオススメ。
むくみ対策には、余分な水分を塩分とともに排出するカリウムが多い食品を。
■食物繊維 善玉菌の餌になり、血糖値の上昇を抑える働きもある水溶性食物繊維は、海藻や長いも、納豆、りんごなどに、腸を活発にする不溶性食物繊維は、芋類、豆類、キノコ類などに多い。
■乳酸菌 腸内環境を整えたり、免疫力を高めたりする働きがある乳酸菌。
ヨーグルトやチーズなどに含まれる動物性の乳酸菌、漬物や味噌、キムチ、しょうゆなどに多く含まれる植物性乳酸菌がある。
■カリウム ナトリウムとお互いに作用し合い、体内の浸透圧を維持しながら、水分や成分濃度を調整するカリウム。
トマトやさといも、ゴーヤ、きゅうり、小豆、バナナ、ジャガイモなどに多く含まれる。
太りやすい時期なので、食べ順にも注意が必要です^ ^
食物繊維が多い野菜を最初に食べる事で血糖値の上昇が緩やかになって太りにくいので
野菜野菜→汁物→肉や魚などのメイン→炭水化物
の順で摂りましょう☆普段私が言う順番ですね♪
また、白湯でむくみ対策を！！
むくみやすいからと言って水分を摂らないと血液が濁り、余計にむくみやすくなるので水分補給を大切。ただし冷たい水分は体を冷やしてむくみを招くので、白湯でこまめに水分補給を！！
冬は脱水しやすく夏は冷えやすくなります。
摂り方にも工夫がありますが、慣れてしまえばこっちのもんです！
歯を磨くのと同じになってきますから、コツコツ続けていきたいですね。
トータルビューティーCQ 大給
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