クレマチスのブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-06 12:38:49.0
- 前回に引き続き
こんにちは！
クレマチスでございます♪
今日はまた寒さが厳しい日になり天候も悪く体調管理が難しいですね…
今回は前回の引き続きをお話させて頂きます！
美容×睡眠 6つの覚え書き
1.寝る前スマホで、脳が昼間と勘違い
人は睡眠に誘うメラトニンというホルモンが関係していますが、メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減るため寝る前のスマホやタブレットから発せられる光によって脳が昼間と勘違いしてしまい、睡眠の質が低下してしまい、肌荒れを引き起こしやすくなります！
2.就寝2時間前の入浴で睡眠美容の下準備を
体温が低下してきたときに人は眠くなるので、就寝の2時間ほど前に入浴して体温を一時的にあげておくのが理想です
自然と寝つきが良くなり、深い睡眠へとつながります♪
3.寝入りから3時間が美肌の正念場
睡眠美容には２つのホルモンが関係していて、肌の新陳代謝を促してダメージの回復もサポートする成長ホルモン、そして睡眠ホルモンとも呼ばれているメラトニン！
この２つのホルモンが最も集中的に分泌されるのが入眠後3時間のタイミング☆で睡眠美容のゴールデンタイムに！
4.頭皮が凝っていると睡眠の質が上がらず老廃物が蓄積
スマホやパソコン操作の影響、さらにストレスによって頭皮のコリがひどくなります！頭皮が凝っていると脳の緊張状態が続いて交感神経が優位になり睡眠の質が上がりません。
流れが悪くなるため老廃物が蓄積、くすみや乾燥の原因にもつながるので、頭皮なコリをほぐすのが大切に！
5.睡眠中の代謝酵素が美肌・美スタイルのコツ
睡眠中に代謝酵素を活性化されることで太りにくくなり、肌の生まれ変わりもスムーズに！
睡眠の3時間前から食事を避け、酵素が消化ではなく代謝に集中できる環境を整えましょう♪
6.間違った寝姿勢がシワ・シミの原因に
睡眠中の姿勢でシワやたるみと大きく関係してきます！
特に枕で肌を圧迫しているような寝方は摩擦によって肌の角質細胞がダメージを受け、水分の保持が難しくなり乾燥していき、シワができやすくなります。
また毎日の摩擦でメラニンが増え色素沈着の原因に！
高さが高すぎる枕では首のシワにも…
寝ているだけで自然と改善されることが増え朝のメイク時間もより楽しみな時間に☆
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