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カラダファクトリー 静岡パルシェ店のブログ
プライベート
投稿日：2022-12-12 16:48:28.0
- 疲れが取れない方に向けて
- 皆さんこんにちは。卯月楓です。
もうクリスマスや年末も近く色々な事があった2022年ももう少しで終わりですね
皆さん今年1年で仕事や行事などでお疲れではないでしょうか。そこで皆さんに疲れを取るための
行動や知識についてお話ししたいなと思います。
まず疲れているときの症状について
・集中力と思考力の低下
・気持ちが落ち込む
・よく眠れない
・朝起きた時に疲れが残っている
・身体が重い
・頭痛がする
など様々な症状があります。
そこで疲れを軽減させたり解消するには
・十分な睡眠時間を確保する事(6時間から8時間程)
・お湯にしっかり浸かる事(38度から40度程)
・パジャマを着て寝る
・寝室を暗くする
・栄養バランスの良い食事をしっかりとる
などがあげられます。
食事に関して具体的になにを食べたらよいかを紹介したいと思います。
・一つ目は鶏むね肉です。鶏むね肉にはイミダペプチドと言う疲労回復効果のある成分が含まれて
います。
・二つ目はクエン酸が含まれるレモンやグレープフルーツなどを食べる事です。このクエン酸にも疲
労回復効果があります。基本的にすっぱいものに含まれているので梅干なども効果的です。
・三つ目はエネルギー代謝を高めるビタミンB群をとることです。B群は主にビタミンB1ビタミンB2
ビタミンB6などがあり豚肉や玄米がビタミンB1、卵や納豆がビタミンB2、マグロやカツオがビタミンB6
になります。
他にも疲れを取る方法はたくさんありますが一番確実でベストな選択は食事と睡眠をしっかりとる
事ですね。
今年も後もう少しですが頑張りましょう。
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