Reine Aoyama ドイツ式フットケア＆インディバ【レーヌアオヤマ】
レーヌアオヤマドイツシキフットケアアンドインディバ
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レーヌ青山(Reine Aoyama)のブログ
ビューティー
投稿日：2016-11-06 14:03:00.0
- 夜食症候群になっていませんか？
- こんにちは
今日はとってもお天気がよくて
気持ちがいいですね～(^^♪
ところでダイエット中の皆さま
夜食症候群って聞いたことありますか？
夕食や、夕食後の間食（夜食）の摂取カロリーが
1日の4分の1～2分の1になっている場合や
就寝中になにか食べたくなり目を覚ましてしまう人は
「夜食症候群」というそうです。
夜食症候群は肥満だけでなく、不眠につながることもあり
生活習慣の見直しが必要です。
今回は夜食症候群とその解消法をご紹介します(´∀｀)肥満者の１～２割はこの夜食症候群で
しかも重度の肥満であることがわかっています。
夜食べ過ぎて、次の日の朝食を抜き
食事の間隔があくことで、さらに太る原因をつくってしまうのです。
夜食症候群は肥満だけでなく、不眠といった不調にもつながります。
午前中全く頭が働かないという人は
夜遅くの食事によって夜間の血糖値が上昇し
睡眠中にインスリンが過剰に分泌され
翌朝には低血糖状態になっている、ということが考えられます。
当てはまる方は夜食症候群かも？！
●夜遅くに帰っても必ず夕飯は食べる
●夜テレビを観ながら無意識に何かを食べている
●夜小腹がすいて冷蔵庫を開けてしまう
●飲んだあとはラーメンを食べる
●夕飯だけでしっかり食べる
3食の中で、夕飯に重点を置いている人は
広い意味での夜食症候群といえます。
そんな時は別のことをしましょう！
●お風呂に入る
●歯を磨く
●本を読む
●ストレッチをする
●掃除をする
食べたいと思ったら
別のことをしてみましょう。
どうしても食べたくなったら・・・
食べたい欲求を我慢し、反動でドカ食いしてしまうよりも
上手に夜食を減らしていったほうが◎
●カロリーが100キロ程度のもの
●寝る3時間前には食べ終える
●低脂質なものを選ぶ
●消化がよいものを選ぶ
というふうに工夫をしましょう。
夜食症候群にならないためには
生活リズムの改善も必要。
どうしても夜遅くに食べてしまった日は
次の日しっかりケアをし
体内時計をリセットしましょう(´∀｀)
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